Ya te levantaste y lo primero que te viene a la cabeza es tu cafecito mañanero, que huele delicioso, y que te ayuda a despertar. Te tomas tu primera taza de café y sientes que revives, ¡ya existes!

Bien, ahora es tiempo que tengas un poco de conciencia sobre sus beneficios y su lado oscuro.

Uno de los principales beneficios es que nos mantiene alerta por un tiempo, nos ayuda a enfocarnos y a concentrarnos más, tiene antioxidantes y como atleta te ayuda a rendir más en tus entrenamientos. Como todas las cosas, si las consumimos en exceso traen efectos negativos y esas cosas que pueden ser ventajosas pueden tener efectos secundarios.

 Las dosis diarias de cafeína recomendadas varían de fuente en fuente, pero pueden ir desde 100mg hasta 400mg para adultos. Los menores de edad deberían consumir máximo 100mg.

Para tu información, encontré una página que calcula tu consumo máximo dependiendo de tu peso (haz clic aquí). De todas formas, acuérdate que todos somos diferentes y que la bio-individualidad es super importante. Con bio-individualidad me refiero a que no hay una regla general para todos, tienes que aprender escuchar a tu cuerpo y saber qué le hace bien o mal. Por ejemplo, según el calculador de consumo de cafeína yo debería estar consumiendo hasta 343mg, pero la verdad es que después de una taza de café me duele a veces la cabeza. Por favor, escucha tu cuerpo.

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Lista de bebidas comunes que consumimos que contienen cafeína:

  • Café del día Grande SB 473ml  – 330mg
  • Café Americano Grande SB 473ml  – 225mg
  • Café Late Grande SB 473ml  – 150mg
  • Cappuccino Grande SB 473ml  – 150mg
  • Mocha Blanco Grande SB 473ml  – 225mg
  • Coca cola Diet 333ml  – 46mg
  • Coca Cola regular 333ml  –  34mg

SB = Starbucks

Ahora que ya sabes más o menos como cuánta cafeína consumes, debes saber…

Algunos efectos que se dan si lo consumes en exceso:

  • La cafeína se metaboliza en el hígado. El hígado es responsable de limpiar nuestra sangre, pero cuando lo sobresaturamos de sustancias de las que se tiene que deshacer empieza a hacer mal su trabajo y recicla algunos elementos dañinos como por ejemplo el colesterol y los estrógenos.
  • Más de 750mg de cafeína pueden causar dolores de cabeza, náuseas, tensión, ataques de ansiedad entre otras cosas.
  • La cafeína dispara el mismo mecanismo adictivo en el cerebro que las anfetaminas. Además, libera dopamina que nos hace sentir placer y nos hace regresar a él.
  • La cafeína tiene un efecto de montaña rusa (todo lo que sube, tiene que bajar), te activa muy rápido, pero te baja rápido y fuerte y por eso después de un rato te vuelves a sentir fatigado un con ganas de otro cafecito.
  • Altas cantidades de cafeína interfieren con tu sueño.
  • Puede estresarte más. La cafeína activa tus glándulas adrenales dejándote más sensible y alerta. A tu cuerpo le llega una señal de ¡PELIGRO!

Mejor toma mejores decisiones:

  1.  Café del día decaf SB Grande 473ml  –  30mg
  2. Té verde 473ml – 50mg

Dosis más pequeñas de cafeína te mantendrán alerta, pero te podrás evitar los posibles efectos negativos. El té verde es una excelente alternativa porque además de mantenerte enfocado lo hace por más tiempo, contiene una sustancia que se llama teanina que hace que absorbas poco a poco la cafeína y el efecto sea más duradero.

Anímate e intenta bajarle a la cafeína para lograr:

  • Sentirte menos estresado
  • Dormir mejor
  • Sentirte menos ansioso
  • Evitar dolores de cabeza, entre otros.

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Mil gracias por leerme.

Fuentes:

 –  Jamieson, Alex. The Great American Detox Diet: Feel Better, Look Better, and Lose Weight by Cleaning Up Your Diet (p. 85). Rodale. Edición de Kindle.

– Dr Libby Weaver. Women’s Wellness Wisdom: What every woman needs to know (Posición en Kindle808). Little Green Frog Publishing Ltd. Edición de Kindle.

  • http://muyfitness.com/dosis-diaria-maxima-info_11702/
  • https://www.caffeineinformer.com/caffeine-safe-limits
  • https://www.natursan.net/cantidad-de-cafeina-que-se-puede-tomar-al-dia/
  • http://www.cafeina.com.es/contenidoCafeina/